血管虚弱害你手脚冰冷!营养师推荐强健心血管早餐组合

秋天早晚温差大,许多人的四肢和躯干温度也出现「温差」,一想到寒冬还没来,心都凉了一半… 放心!即使吃外食也能补补身,让你从里到外暖起来!首先,我们先来了解为什幺手脚会冷吱吱?
▼秋天早晚温差大,不少人容易手脚冰冷
血管虚弱害你手脚冰冷!营养师推荐强健心血管早餐组合
在营养师的观点中,四肢冰冷的原因,区分为四大类型:
  1. 心血管虚弱
    低血压、末梢血液循环差血液从心脏击出后,它会携带营养素、氧气到全身,同时营养素会在器官、肌肉等处被利用而产生热能,来确保体温的恆定。假如心血管系统出现问题,像是低血压、末梢血液循环差都会影响血液的输送,而出现核心温度和手脚温度有差异。
  2. 营养不足
    血糖偏低、贫血、内分泌失调上一段所提的「营养素」其实包罗万象,除了主要供给能量的血糖脂肪酸之外,也包含矿物质、内分泌。因此,任何一种上述的营养素失衡都会造成体弱的冰棒美人!
  3. 静态活动
    长时间久坐工作、运动不足透过第一段的说明,各位都了解肌肉能够使用营养素製造热量,事实上,维持体温的最重要关键就是肌肉!当活动较少时,又加上肌肉消耗相对多的能量,我们的人体非常聪明,懂得淘汰这些白吃饭不做事的肌肉,导致四肢的肌肉量减少、局部体温就会偏低。
  4. 外在环境偏冷
    高楼旁、冷气房、空旷处处于风大、温度低的地方,如果衣物不够保暖,体温更容易散失,就会我们不停的皮皮挫。

▼手脚冰冷的四类原因包含心血管虚弱、营养不足等等
血管虚弱害你手脚冰冷!营养师推荐强健心血管早餐组合
接下来,先针对第一个困扰,提供「心脏嘣嘣跳、血管好年轻」的外食补充法,不再怕寒冰掌冻伤人!
  1. 早餐来份鲔鱼三明治
    心脏是血液输送的启动者,所以也是非常耗能的器官,为了预防损伤,本身含有特别多的辅酶 Q10 来对抗自由基。不过,随着年纪增长、饮食不均衡,製造辅酶 Q10 的能力会降低,有些人就会感觉到心脏无力、功能衰退的状况,特别出现在早晨低血压的情况。
    营养师推荐早餐吃富含辅酶 Q10 的食物,像是深海鱼,最容易找到的组合:鲔鱼三明治、鲔鱼蛋饼、鲔鱼御饭糰等。
  2. 零食来嗑杏仁巧克力
    维生素E担负血管扩张的工作,当血管管径变大时,血流更容易遍布全身,对于血液循环有正面影响。除此之外,维生素E也有抗凝血的作用,有效防止动脉阻塞,帮助血液畅通流过有脂肪沉积的血管。针对有心血管病史的朋友,维生素E是非常必须的!
    基本上,各类坚果的维生素E都算充足,各位可以按照喜好选择。不过,一如过往的风格,考量天气冷、口味会嗜甜,想挑杏仁巧克力、榛果巧克力等当作零食的人,这些都可以哦!
  3. 苹果记得带皮吃
    提到心脏健康、血管活化的全面保护者,绝不忘记槲皮素!临床上发现檞皮素能阻止胆固醇的氧化,进而预防动脉粥样硬化。不仅如此,它还可以改善微血管弹性、增进末梢循环。
    想要吃进檞皮素非常容易,如:柳橙、橘子、葡萄柚,这些冬季出产的柑橘类水果都蛮适合的!此外,苹果也是檞皮素非常多的水果,只是记得要带皮吃哦!

血管虚弱害你手脚冰冷!营养师推荐强健心血管早餐组合
致力于符合人性的方式,让大家变得纤体、健体、美体。今天介绍「心脏嘣嘣跳、血管好年轻」解决手脚冰冷的第一类痛点,下回再分享「营养好充足,找回暖活力」的第二类痛点哦!
作者简介:是由营养、运动、美容三大领域专门者所组成的经营团队。我们都极度热爱美食!「如何透过外食来纤体、健体、美体」是我们努力方向!营养师带你吃外食官方网站